A regra é: Desistir jamais!

Levanta, cai, levanta, cai e levanta de novo, de novo e quantas vezes forem necessárias.

O importante é nunca desistir. Isso serve para tudo.

Você tem objetivos? Eu tenho muitos. As vezes eles parecem distantes, difíceis de ser alcançados, mas o meu foco não está na distância, muito menos nas dificuldades, sempre gostei de desafios, o sabor da conquista é sempre melhor quando o que a gente busca é difícil, a sensação que temos após vencer essas dificuldades é única. "Eu consegui!!!"

Sou muito grata a Deus, pois quando me criou colocou em mim uma boa dose de persistência e determinação, sinceramente, acredito que todos somos dotados de sabedoria, persistência, determinação; a diferença entre uma pessoa e outra é que uns se acomodam e os incomodados (que nem eu) não se conformam e estão sempre buscando mais.

Escrevendo isso hoje, vejo o quanto a vida vem me moldando, há um tempo atrás eu era tão acomodada, conformada até. Na verdade vejo que não era assim, eu estava, assim como você, você não é acomodado, você não é preguiçoso, você não é burro (ninguém é), como falei lá em cima a diferença entre um e outro é apenas o estado. 

Quanto mais cedo você começar a se auto avaliar e começar a assumir a postura certa mediante a sua vida, mais cedo as coisas começam a se ajustar. Quais são seus planos a curto, médio e longo prazo? O que você quer e precisa melhorar? O que te deixa confiante?

Sim, o pensamento positivo atrai realmente coisas positivas, mas ele não vai fazer as coisas caírem do céu. A fé também influencia positivamente quando buscamos algo, mas Deus também nos fala: Faz por ti que te ajudarei. Ou seja, tudo depende do seu esforço.

Este blog é sobre dieta, algumas pessoas podem achar que eu só penso nisso, que eu só falo disto, que eu vivo para isto e não é bem assim. Há um tempo eu realmente vivia para tal, mas a vida muda, as circunstâncias são outras e a responsabilidade dobrou, portanto, eu continuo sim buscando me alimentar da melhor maneira possível e fazer as escolhas certas. Entretanto eu relaxei um pouco e ganhei uns quilos a mais. Vou arranjar desculpas? Não! Por que a gente engorda? Porque a gente come muito, come besteira, come fora de hora, bebe, etc...

Não vim a qui para dar desculpas, vim aqui dizer que sempre é tempo para buscar uma nova motivação e começar de novo. Que mais vale cair e levantar, do que cair e continuar no chão.

Eu sei exatamente o que eu quero, hoje o sacrifício é maior, tem filha, trabalho e vida pessoal como prioridade, mas o que não pode faltar é organização e força de vontade.

Era muito fácil falar antes a vocês que falta de tempo é desculpa, como disse, eu vivia para me cuidar. Mas hoje eu afirmo, se a gente colocar o tempo como desculpas não vamos a lugar nenhum, portanto, faça seu próprio tempo, se não der a noite, vai de madrugada, mas vai.

É fácil? Não, as vezes é doloroso, mas o resultado vem e compensa qualquer sacrifício que você tenha feito.

Só não faz que nem eu não, depois de alcançar o objetivo, permaneça seguindo uma linha equilibrada. O corpo precisa de pelo menos 2 anos para se acostumar ao novo peso. Não vai achando que já tá magra e começar a meter o pé na jaca, que tu vais engordar tudo de novo (como eu agora) e é mais difícil de conseguir perder.

Mas eu não desisto e vou em frente. Quem vem?

Correr, Um Hábito, Um Vício.

A vida corrida, muito corrida por sinal, me impede hoje de atualizar o blog com a frequência de antes. Mas o que me deixa feliz de verdade é olhar pra trás, ver as postagens, lembrar de cada fase que eu vivi em cada postagem.

É por isso que mesmo mantendo um tema, eu sempre acabo atualizando aqui o que está acontecendo na vida pessoal, é um hábito antigo de menina. Quando menina, escrevia no diário, tenho vários em casa até hoje, as vezes leio e choro de rir. Então sempre que volto por aqui e leio a introdução, que acaba sendo um pouco do meu momento pessoal, eu acabo sabendo exatamente o que está acontecendo na minha vida, se é um bom momento, se é um momento de fraqueza (porque eles existem), se eu tava pensando em desistir e resolvi escrever pra relembrar meus objetivos.

Mas enfim, parece que a vida resolveu me sorrir, ou será aquela velha história do " a gente cole o que planta", será? 

Em resumo: tudo dando muito certo, em família, no trabalho, na eterna luta contra a compulsão alimentar e controle de peso e até na vida amorosa, poi é, a vida está me sorrindo e me fazendo muito bem por sinal. Realmente um bom momento, uai, rsrsrs...

Mas voltando ao propósito da postagem de hoje, depois de 4 meses ausente...

Quando iniciei o blog, com esta postagem  aqui eu nem sonhava em estar correndo. Na verdade, eu achava cansativo, desgastante, etc... Mas as coisas mudam e a gente acaba criando novas paixões.

Por conta da tão famosa, "falta de tempo", eu estou há uns dois meses longe da academia e só vou jogar basquete muito de vez em quando, então ficar parada não dá. Pois bem, vejam o quanto eu mudei, antes era muito fácil voltar pra zona de conforto, ter a desculpa da falta de tempo como aliada e acabar me acomodando e engordando, ficando feia e doente (desculpem a sinceridade, é assim que me vejo estando sedentária). Contudo, atividade física se tornou algo que faz parte da minha vida e que eu não quero perder, pois me sinto muito bem, muito disposta, mais feliz.

Como a Corrida entrou na minha vida?

Antes de engravidar, em setembro de 2013, eu comecei a "ensaiar" dar umas corridinhas, estava com um excelente condicionamento, num peso muito bom (68kg) e super disposta a acrescentar na minha rotina a corrida, pelos inúmeros benefícios que ela trás a saúde. Lembro que a última vez que corri foi no dia desse post aqui, eu já estava com um mês de grávida e nem desconfiava, descobrir 2 dias depois. Enfim, me mantive ativa após o primeiro trimestre de gravidez, e depois de 40 dias de parto eu voltei a fazer caminhadas. Caminhava 30 min todo santo dia, quando minha filha fez 2 meses de vida, eu pesadona, mas muito pesada mesmo, com uns 80 e tantos quilos, comecei a trotar (corridinha quase caminhada), nossa, achei que nunca mais na minha vida fosse conseguir correr de novo, minhas pernas pesavam, sentia um cansaço enorme, mas não desisti.

Os trotes foram aumentando a frequência, a velocidade, os quilos foram sendo eliminados e finalmente conseguir correr 1km de novo (rsrsrs) é pouco, mas eu estava voltando.

Voltei com tudo pra musculação e acabei deixando a corrida meio de lado, até que comecei a trabalhar e na cidade que eu moro a academia abre tarde e fecha cedo, ou seja, sem saída voltei a ir pra praça caminhar, mas já achava monótono ficar dando voltinha caminhando e comecei a me desafiar, iniciei caminhando uma volta, correndo duas e assim ia aumentando o ritmo.

Até que um belo dia conseguindo correr já 3km sem parar ( e me achando um máximo com isso) encontrei um amigo que também é fã de corrida e nesse mesmo dia já começamos a correr.

Qual a motivação pra não desistir?

Quando você se aproxima de pessoas com objetivos parecidos com o seu, as coisas fluem melhor. Já abordei sobre isto em outras postagens; "Ande com pessoas que tenham maus hábitos, maus hábitos você terá", infelizmente isto já está mais que provado. Ande com pessoas que te motivem, que te botem pra cima, que não deixam você desistir e você dará um novo passo a cada dia.

E assim estamos fazendo, começamos a correr os dois, agora já temos um grupo com pessoas que pretendem começar a correr, outras que já correm um pouquinho e assim nos fortalecemos.

Afinal, não é pra qualquer um acordar antes das cinco da manhã, se arrumar e ir a praça correr rsrsrsr... Mas ninguém (que não pratique) tem ideia da sensação de prazer e bem estar que se sente depois de uma corrida. Corpo leve, riso largo, sangue quente, sensação de dever cumprido... Tudo isso e muito mais.

Eu, Léo e Michel - Runing BC

Hoje corri meus primeiros 6km em 40min, minha meta até o final do ano é correr 10km em 1h. É importante você estabelecer metas e sempre procurar sair da sua zona de conforto. Quando você acha que não consegue mais, sempre pode mais um pouco e assim vai conseguindo um pouco mais a cada dia.

Quando comecei o blog eu queria mudar o mundo (rsrsrs... juro que sim) mas vi que seria impossível, hoje só mudo a mim mesma e tento dar exemplos de que se você quer algo, o que quer que seja, você consegue. Motive-se, a vida passa rápido demais pra esperarmos as coisas caírem do céu. Viva, com intensidade, com sabedoria e responsabilidade, mas viva.

Que tal começar hoje uma nova atividade?

Mudar a rotina, mudar a roupa, mudar a forma de viver.

Não tá satisfeito com o que tem? Nada vai mudar, se você não mudar, isso é fato. Então acorda!!!

A vida tá passando, não perde mais tempo.

Quem for da cidade (Barcarena) e quiser entrar pro grupo de corrida (por mais que ainda não esteja correndo, mas tenha vontade) deixa o número do whats nos comentários, que eu vou adicionar.

Ótima corridinha pra gente e até o próximo post...

Suco Verde e Seus Benefícios

Oi gente, como prometi vou postar hoje 3 receitas de suco verde que usei no Pós- Páscoa, já que por aqui houve um pouco de excesso de chocolate (pois é... rsrsr) mas se caiu, levanta e desintoxica, o importante é não desistir. Então, primeiro vou falara um pouco dos benefícios dos principais ingredientes do famoso Suco Verde e em seguida vocês conferem as receitas.

Folha de Couve - É rica em Vitamina A, VitaminaB1, VitaminaB2, VitaminaB3, VitaminaB5, VitaminaC e Vitaminak, além de ser excelente fonte de Cálcio, Cloro, Enxofre, Fósforo, Magnésio, Silício e contém baixíssimo teor de sódio, além disso uma xícara de couve possui somente 36 calorias e muitas fibras alimentares o que contribui e muito para regular o intestino. A Couve também é anti-inflamatório, benéfica pro coração por combater o  mau colesterol, desintoxicante e possui poderosos antioxidantes que protegem nossas células dos radicais livres que causam estresse oxidativo.

Gengibre - Um excelente termogênico natural, ajuda no emagrecimento por acelerar o metalismo, este pode ser aumentado em até 10% quando associado a uma boa alimentação é também ante-inflamatório, entre vários outros benefícios.

Então, a base de todo Suco Verde é a Couve e o Gengibre, o resto é o nosso paladar, criatividade e gosto que mandam. Aí vão 3 receitinhas fáceis que fiz essa semana de pós-páscoa.

Receita1: 1 Folha de Couve

                 1 maçã

                 1 pedaço de gengibre (à gosto)

                 4 folhinhas de Hortelãzinho

                  150ml de água de côco

Bata tudo no liquidificador com gelo, se achar necessário coe, eu vi um melhor resultado tomando sem coar e também não adoço.

Receita2: 1 folha de Couve

                  3 fatias de abacaxi

                  1 pedaço de gengibre (à gosto)

                  5 folhinhas de hortelãzinho

                  200ml de água

Bata tudo no liquidificador com gelo, se achar necessário coe, eu vi um melhor resultado tomando sem coar e também não adoço.

Receita3: 1 folha de Couve

                  1 pedaço de gengibre (à gosto)

                  1 Kiwi

                  3 folhas de hortelã

                  150ml de água de côco

Bata tudo no liquidificador com gelo, se achar necessário coe, eu vi um melhor resultado tomando sem coar e também não adoço.

As três receitas sugeridas são acessíveis, baratas e práticas de fazer, se vocês olharem no meu Ig: @laisbmagno, vocês verão os acompanhamentos. Agora tenham ciência de uma coisa: Suco Verde é um aliado de uma boa alimentação, ele sozinho não faz milagre, tudo é um conjunto e o que dá realmente resultado é Atividade Física + Boa Alimentação.

Como sempre me ponho a disposição de vocês pra qualquer dúvida, deixem recadinhos aí com suas dúvidas e  telefones ou e-mail para que eu responda.

Obrigada Senhor, pelo alimento de cada dia e por poder contribuir para a mudança no estilo de vida de tanta gente... Beijos e até a próxima postagem!

Não é "Modinha", É Estilo de Vida!

Dia 18 de março de 2015 o blog completou 2 anos e como o tempo passou e tanta coisa aconteceu: engravidei, não casei, engordei 24kg na gravidez, Malu veio ao mundo, perdi os quilos da gestação, voltei com o pai dela, terminei de novo (rsrsrs), montei um grupo de incentivo a mudança de hábitos e continuo mantendo um estilo de vida que escolhi há dois anos e que me faz tão feliz. 

Quando você inicia algo por moda, ou algo que não é possível de se tornar hábito, você abandona pelo caminho e volta a ser como era antes, mas quando você escolhe fazer diferente, mudar velhos hábitos por coisas novas e possíveis de fazer continuamente você muda por dentro e por fora e não sente a menor falta de ser o que era antes.

Logo no início da minha mudança de hábitos eu fiquei tão feliz que eu quis mudar todos ao meu redor e fui vista como chata inúmeras vezes, desisti de mudar aos outros, me calei mais e continuei mudando a mim mesma, talvez por isso tenha desanimado de ter, naquele momento, continuado a compartilhar aqui no blog minhas experiências, mas muita gente ainda pede ajuda, orientação, motivação. Não sou profissional de Educação Física, nem nutricionista, mas sou alguém que sentiu na pele o que é ter um certo grau de obesidade e que decidiu mudar e tentar mostrar às pessoas que tudo é possível se elas realmente quiserem, existem meios para você conquistar o que quer, eu não vou te receitar uma dieta, nem te passar um treino, mas com o meu dia-a-dia posso te motivar a dar o primeiro passo e um passo após o outro a cada dia, até o dia de você se olhar no espelho e exclamar: Eu também consegui!!! E você vai sentir algo incrível, gostoso e que ninguém pode te tirar chamado: Amor Próprio.

Ah Laís, então você tá dizendo que quem é gordo não se ama??? Olha, falando e respondendo por mim: quem se ama de verdade se cuida, ninguém é gordo porque quer, as vezes é um distúrbio hormonal, compulsão alimentar ou qualquer outra coisa que impede a pessoa de emagrecer. Quem se ama, se cuida. Cuida do que come, do que bebe, do que vive, procura viver com qualidade e viver com qualidade é ter boa mobilidade, é não se sentir cansada ao subir um lance de escada, é dormir bem, é praticar atividade física, é viver sem sentir dor (porque estando acima do peso sentimos sim inúmeras dores). Enfim, não estou aqui para criticar ninguém, eu escolhi ser assim, me cuidar, estar com minha saúde em dia, assim eu me sinto feliz e sei que muitos já estão ou querem começar a se sentir como me sinto hoje.

Não sou ainda exemplo de magreza, hoje estou com 10 meses de pós parto, dos 24kg ganhos na gravidez eu já eliminei 22kg, estou feliz e vendo que SIM, é possível sim ter um corpo bacana de volta depois de ganhar o amor de sua vida (um filho). Eu já contei aqui antes que um dos meus maiores medos após o parto era não ter força de vontade e tempo suficiente pra me cuidar. Tempo realmente é algo que depois que se é mãe, ele se torna escasso, mas pra se exercita você só precisa de no mínimo 30 minutos diários, alguns exercícios podem ser feitos em casa mesmo. Uma dica: ORGANIZE-SE!! Esse é o quesito básico para o sucesso na sua mudança de hábitos. Alimentar-se bem é 70% do seu sucesso, a atividade física complementa 30% e é tão importante quanto a alimentação, pois ela te relaxa, te renova, te mantém vívida, te mantém viva, afinal fomos feitos para nos movimentar quem não se movimenta se atrofia.

Contando em resumo um pouco mais sobre minha gestação e pós parto:

Na minha gravidez sim: Eu abusei muito de comer besteira, não ganhei 24kg comendo alface rsrsrs (Ninguém engorda muito comento pouco ou comendo folha) esse papo de que: Não sei por quê engordo, nem como muito... Favor neh! se engorda é porque come muito e não gasta calorias suficientes. 

Então, caminhei o segundo trimestre inteiro da gravidez e no terceiro trimestre caminhei até as 36 semanas, ganhei minha filha com 38 semanas ela pesando 3,190kg e eu pesando 94kg.

Pensem numa pessoa que suou pra perder esses inúmeros quilos extras... rsrsrs UFA!

Já saí da maternidade determinada a cuidar melhor da minha alimentação, a amamentar minha filha e a me exercitar assim que possível.

 Meu parto foi cesária, com 40 dia de pós parto eu voltei a fazer leves caminhadas (30 minutos diariamente) como até os seis meses minha filha só mamou eu não podia mesmo ficar muito tempo longe de casa, com 2 meses após o parto minha médica liberou pra voltar pra musculação e eu obediente que sou, voltei. Hoje, como já falei, minha filha já está com 10 meses, já come de tudo (e eu procuro apresentar ao paladar dela alimentos saudáveis) e eu continuo com minha rotina gostosa e saudável, fazendo tudo que vocês já estão cansados de saber ( comendo de 3 em 3h, tomando muita água, me exercitando sempre, etc...).

Como citei no início desse post criei um grupo de incentivo para quem deseja mudar hábitos, o grupo tem resultados excelentes eu as motivo e elas me mantém motivadas e a partir deste grupo nos juntamos com outro grupo de um bairro vizinho ao nosso e hoje estamos em 18 mulheres, mães, trabalhadoras focadas em mudar hábitos e adquirir qualidade de vida e agora lançamos um desafio pra dar um up na perda de peso (contarei mais em próximo post sobre isso). Se alguém se interessar em participar entre em contato pelo whats: 91 98033-0384.

Concluindo por agora. Emagrecer é fácil Laís? Olha, sinceramente! Não é não, você abre mão de coisas que você gostava de fazer, você se irrita as vezes com gente que faz piada de mal gosto, você se desmotiva inúmeras vezes. Mas, uma coisa garanto, a satisfação que você tem em sentir-se melhor, em ter mais disposição, de vestir qualquer roupa e sentir-se bem... AAAHHH minha amiga, essa satisfação é maios e mais gostosa do que qualquer comida gordurosa que te dava prazer momentâneo e que te transforma em uma bola de calorias e doenças (diabetes, hipertensão, depressão, etc...)

Então minha amiga, levanta esse bumbum hoje mesmo do sofá, calça um pisante e vai pelo menos dar uma caminhada, faça por você, por querer o seu próprio bem e quando pensar em desanimar dar uma olhadinha aqui no blog ou no seu própio progresso e se anima de novo, faça por você o que ninguém mais pode fazer: Cuide-se, ame-se, não há prazer Maior. Ah!! E nunca esqueçam de agradecer sempre e a todo momento ao nosso pai maior, Deus. Mesmo na dificuldade, louve agradeça e tire um aprendizado, as dificuldades nos ensinam muito, pense nisso. A Paz!

Para saber o que eu como diariamente é só seguir o instagram: @laisbmagno lá eu posto minhas refeições diárias.

Vamos mudar os hábitos!?

1 ano de Blog e Minha Vida Na Gravidez

Muito, muito tempo sem vir por aqui, tanta coisa aconteceu de outubro pra cá. Eu engravidei em Setembro, mas até a última postagem feita aqui dia 01 de outubro de 2013 eu não sabia que estava a espera da minha filha Maria Luíza, pois é, estou entrando no sétimo mês de gestação.
O início da minha gravidez foi um tanto quanto tenso, pois como já havia perdido um bebê, como contei na primeira postagem Aqui  há exatos um ano atrás, o obstetra pediu repouso total para que não acontecesse novamente, e assim eu fiz, só que a pessoa aqui é muito ansiosa, o que até então controlava minha ansiedade eram as horas na academia, mas até a 13ª semana de gestação, correspondentes ao primeiro trimestre eu não pude praticar nem caminhadas leves, e a fome que eu sentia extrapolava qualquer bom senso. Se eu senti enjoo? Não, nada de enjoos, só fome, não preciso nem dizer que neste primeiro trimestre ganhei bastante peso, preciso?

O segundo trimestre chegou, a fome estava um pouco mais controlada e outro problema apareceu, eu e o pai da Malu terminamos, pois é, quando tudo parecia bem a vida vem e prega peças, mas nada que me deixasse muito pra baixo, a gente sente mais passa, graças a Deus existem coisas bem mais importantes do que isso pra me deixar abalada. Enfim, acontece que os números na balança eu consegui controlar do quarto pro quinto mês, mas do quinto pro sexto eles voltaram a subir bem, ou seja, até agora ganhei 14kg. Então, não da pra ficar parada e fingir que nada tá acontecendo, decidi que não vou esperar ganhar bebê pra tomar uma atitude, me reorganizei, deixei a preguiça de cozinhar de lado e voltei a programar minhas refeições, a fazer minhas caminhadas diárias e até então meu peso estabilizou e a neném está ótima.

Como sempre falei aqui, não existe desculpa, existe comodismo e falta de vontade, porque quando se quer, independente da situação você pode estabelecer suas metas e correr atrás do seu objetivo.
Então hora de deixar a desmotivação de lado e arregaçar as mangas novamente, pra ser uma mamãe saudável, continuar sendo uma mulher que se ama e que se cuida, não é porque a gente vira mãe que tem que "embarangar", desculpem a franqueza, mas tenho horror a ficar gorda e largada depois de ter minha filha, a maternidade é um momento tão lindo, que acredito que deve ser vivido plenamente, mas falando por mim, a minha felicidade só é completa quando me olho no espelho e gosto do que estou vendo e pra isso acontecer só depende de mim e de mais ninguém, então daqui uns meses minha filha vai estar no meu colo e eu quero dar o meu melhor pra ela e também estar de bem comigo mesma, me amando e sendo feliz e ser o
espelho dela também.

Então parabéns pra gente que faz parte desse blog, no nosso primeiro ano juntos eu escrevendo as minhas "estórias" e a vocês que se motivaram através dela e também tomaram uma atitude positiva em relação a vida de vocês. Mil Beijos e que venham muitos anos juntos por aqui!

Amigos Que Te Incentivam A Fazer o Bem!!!

Hoje minha pastagem é sobre a nova etapa e novo rumo que o #projetolaismagno começa a tomar hoje.
Me juntei a mais 2 amigas que têm objetivo comum e juntas vamos uma incentivar a outra pra alcançarmos nossas metas.
Com isso reafirmo a vocês uma das primeiras coisas que falei aqui, cerquem-se de pessoas positivas, que te incentivam a fazer o bem, que te coloquem pra cima e que te apoiem naquilo que for o melhor. Larguem as coisas negativas para trás, não beba, não fume, pratique o bem, busque a Deus...
Nosso grupo não é fechado, queremos montar um grupo de apoio mesmo à pessoas que buscam qualidade de vida, que querem alimentar-se melhor, praticar atividade física, pessoas que buscam estar em Deus e que estão dispostas a mudar, mudar para melhor.
Querendo fazer parte é só juntar-se a nós!
A gente não precisa morar na mesma cidade, o que vale são os bons exemplos e o incentivo diário.

Eu, Vanize e Fernanda

O que é Mais Fácil, perseverar ou desistir?

Em Abril deste ano eu inicie minha mudança de hábitos e o #projetolaismagno no instagram, de lá pra cá eliminei 15kg e ganhei alguns seguidores e incentivadores. Em agosto eu dei uma desanimada, me acomodei um pouco e minha perda de peso estagnou.
O que seria mais fácil então, perseverar ou desistir? Com certeza desistir é sempre mais fácil, mas quem disse que eu quero o fácil, eu escolhi mudar, e não mudar temporariamente, mudar permanentemente e continuamente sempre pra melhor.
Com isso o que quero dizer a vocês hoje. Não desistam dos seus objetivos, mesmo que seja difícil, mesmo que você esteja desanimada(o), redescubra o ânimo, redefina metas. A minha motivação foi: poxa, eu já avancei tanto, já conquistei tanta coisa, por que eu vou parar agora? Retroceder nem pensar, minha desculpa não será falta de tempo, nem mesmo falta de dinheiro, pois pra tudo da-se um jeito. E com a corda toda retomei o foco e agora rumo aos 62kg, ajudando outras pessoas, incentivando-as, me incentivando ao ver o resultado delas e assim seguir em frente, mas desistir jamais!!
Quer mudar? Comece agora! Organize seus horários pra comer, praticar atividade física, beba água, deixe de fumar, largue de vez a bebida alcoólica e busque a Deus em primeiro lugar, nada melhor que mudar por dentro e por fora. E vamo que vamo, qualidade de vida mode on!

Foto do Instagram