Quer Ganhar Massa??? Conheça A Linha 24hours

A Herbalife lançou no Brasil em Dezembro de 2012 a Linha 24hours. Esqueça qualquer outra marca que você conhecia de suplemento para ganho de massa, pois esta Linha veio para revolucionar a linhas de suplemento alimentar para atleta. Desenvolvida por uma equipe de médicos nutrólogos, nutricionistas, atletas e educadores físicos, em apenas 6 meses após seu lançamento a linha 24hours já apresenta resultados espetaculares pra quem está consumindo. A linha foi toda testada e passou até nos mais minuciosos testes anti doping, pois não tem nenhuma substância proibida, afinal estamos falando de produtos herbalife, esta empresa que vende saúde, produtos naturais que realmente funcionam.

Eu sou prova viva da eficácia dos produtos, tenho uma alimentação bem balanceada e consumo a linha de nutrição interna herbalife, e agora, como já estou chegando no meu peso ideal, passarei a consumir a linha 24hours para passar a ganhar músculos e tonificar meu corpo.

Vou agora explicar a vocês como funciona cada produto.

Hydrate - Como o próprio nome já diz Hidratação, nós que praticamos atividade física perdemos quando suamos liquido e sais minerais, ambos são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. O Hydrate é um suplemento Hidroeletrolítico, é composto por eletrólitos, Vitamina C e Vitaminas do Complexo B (Potássio, Sódio, Cloro). A função dele é hidratar e repor os sais minerais perdidos no suor, pode e deve ser consumido antes, durante e depois da atividade física. Diferente de outros existentes no mercado que tem a mesma função como o da marca, Gatorade que é altamente calórico, o Hydrate não é nada calórico. Ou seja, algumas pessoas malham durante uma hora queimam calorias e se hidratam com o tal Gatorade e repõem tudo que havia queimado, isso não acontece com o Hydrate. 

Prolong - É um suplemento energético para atletas e pessoas que praticam atividade física que tenha um gasto calórico elevado. É composto por: Carboidrato, proteínas, eletrólitos, vitamina C e Vitaminas do Complexo B. É um suplemento para ser usado durante a pratica de atividades físicas de resistência (corrida, triatlo, basquete, futebol...), ideal para marombas que durante um treino de resistência não desejam perder músculos.

Informações do Rebuild Endurance

Rebuild Strength (Força): Suplemento pra ser consumido após atividade física que exige força muscular, como a musculação, ele age direto na reconstituição e desenvolvimento da fibra muscular que foi estimulada, ou seja, pra você que quer obter um ganho de massa eficaz após um dia de treino é só tomar o Rebuild Strength, depois você me conta teus resultados, te garanto que eles virão.

Rebuild Endurance (Resistência): Suplemento pra ser consumido assim que acabar a atividade física de resistência. Um bom exemplo dado no treinamento, pelo Médico especialista em Nutrologia e em Obesidade Infantil, Dr Nataniel Viuniski, antigamente após uma maratona era servido para atletas Pão com Ovo frio (carboidrato+Proteína), este produto maravilhoso sabor baunilha tem tudo que um atleta precisa para seu corpo após um treino de resistência.

O Verdadeiro Sentimento de Um Gordinho

Tenho andado um pouco ausente da net mas não tenho me desviado do meu foco, estou buscando a cada dia mais opções, receitas saudáveis e coisas que tornem nossa Vida Saudável cada vez mais prazerosa. Quem é que não se sente satisfeita de se olhar no espelho e se ver mais bonita?

Antes de postar uma receitinha pra vocês, quero contar mais um pouco da minha vida, mais especificamente da minha pior fase, que foi a que eu estive com 84kg (já falei mais dela "AQUI").

Bom, primeiro o motivo de querer compartilhar com vocês é pelo simples fato de que muitas vezes mascaramos sentimentos ocultos, camuflamos nossa tristeza mostrando aos outros, até para as melhores amigas, uma postura de uma pessoa forte, que não se importa nenhum pouco de estar acima do peso e que mesmo estando "gordinha" (gorda e feia) Tá se achando. Sim, essa era eu! Eu sempre passei para as pessoas, mesmo quando estava bem gorda, a imagem de uma pessoa que tava pouco se importando com o comentário alheio, que tava feliz do jeito que estava e que me "amava" daquele jeito. Mas me digam com toda sinceridade; Quem é que se ama estando muito acima do peso sem ter nenhuma roupa que fique realmente bonita em você? 

No início desse ano, quando resolvi fazer o blog, tentar com a minha experiência motivar as pessoas, comentei com uma colega o que estava planejando e ela falou assim: Ah mas conheço uma fulana que é bem acima do peso e está super de bem com a vida, é uma pessoa feliz e alegra a vida de todos ao redor. Com esse comentário resolvi não prolongar o assunto com essa pessoa (pois vi que ela não tava nem aí), mas fiquei pensativa; pois é, essa moça que ela citou (que por sinal eu o conheço de vista) tá na mesma situação que eu me encontrava há um tempo atrás; camuflando a insatisfação dela "alegrando" a vida dos outros, mostrando que não se importa de estar acima do peso. Mas eu tenho certeza que quando ela está sozinha ela sofre. Sabem por que? Porque realmente não é fácil tomar uma atitude e mudar de vida; porque não é fácil emagrecer; porque a maioria dessas pessoas que ela alegra não vão dar o apoio que ela precisa na hora de tomar essa decisão...

Isso gente, é o que eu tento mostrar à vocês diariamente, não pensem que todas as pessoas que convivem com vocês, que não enfrentam esse problema (que as vezes é doença) de descontrole de peso vão incentivá-los, porque a maioria não vai. Pelo contrário, vão te incentivar a farrear, comer, etc... Nem sempre por querer seu mal, mas porque a vida toda você passou a imagem de "estar feliz" desse jeito, mas no fundo só você sabe o que te levou a engordar, quais suas frustrações, quais seus medos, suas tristezas, seus traumas... 

Portanto, se você realmente quer tomar a decisão de mudar de postura, de assumir um compromisso com você e com sua saúde, mantenha o foco, planeje sua semana, estabeleça metas e não dê ouvidos aos que tentam desviar você dos seus objetivos. Depois de desabafar um pouco... 

Bem, agora aí vai uma receitinha de lanche rápido e de baixa Caloria. Canapé Fit

Fiz pra mim e pra minha mãe pra um lanche da tarde.

Bolacha Cream Craque (de preferência Light)

Azeite de Oliva

Pimenta Cuminho

Queijo ricota (ou mussarela light)

Tomate

Orégano

É só montar sob a bolacha o queijo, com tomate, orégano, uma pitada de pimenta cuminho a gosto e um fio de azeite.

Leve ao forno pré-aquecido e deixe por 5 minutos, se você optar pelo queijo mussarela light, ficará mais gostoso ainda pois o queijo irá derreter. A porção que você pode lanchar são 2 bolachinhas. 

Que tal fazer para esta tarde???

Para acompanhar eu fiz meu suco anti-inchaço favorito ESSE AQUI

Mas você pode fazer o suco de sua preferência.

Postarei ainda hoje mais opções de suco.

Quinoa E Seus Benefícios

Pra quem não assistiu ao Globo Repórter de sexta passada, um dos alimentos falados no programa foi a Quinoa, o grão do bem.
A Quinoa é um cereal integral rico em fibras e tem quantidades ideais de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. Incluir a quinoa no cardápio brasileiro seria uma maneira de combater a obesidade, segundo estudos. A quinoa é um alimento tão rico, que cientistas afirmam que a proteína encontrada no cereal é similar a do leite materno. Outra faceta deste cereal é a concentração de zinco, ferro e cálcio. Constatou-se que o ferro existente na quinoa é suficiente para convencer especialistas de que estas seriam a solução para tratamento de anemia. Sem falar nos indícios de que o fitoestrógenos, que cumprem o papel de hormônio no organismo, ajudariam a afastar a osteoporose nas mulheres depois da menopausa.
Entre tantos benefícios da quinoa pra saúde aí vão mais alguns: regular o intestino; aumentar a disposição; retardar o envelhecimento; recuperar as fibras musculares; controlar os níveis de colesterol, glicemia e triglicerídeos no sangue; além de prevenir a osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações decorrentes da menopausa. A quinoa também possui ações cicatrizantes, analgésicas, anti-inflamatórias, além de fortalecer a imunidade fisiológica.
Esses são alguns dos muitos benefícios da Quinoa, agora não vale consumir em excesso, pois ela também pode engordar. Tudo na medida certa é benéfico, então corte os excessos da sua vida e comece a ver resultados.
Infelizmente ainda não vi nenhum supermercado aqui em Barcarena vender, mas aguardem, em breve terei este e outros produtos maravilhosos pra você comprar.

RECEITA: Bolinho de Soja de Forno

Dieta exige um pouco da nossa criatividade na cozinha, não precisa ser um "Chef de Cozinha", basta testar um novo paladar, ou pegar uma receita que já existe e adaptá-la ao seu gosto. O tradicional bolinho de soja no forno já existe faz é tempo, mas não como eu fiz. Eu tava meio que enjoando de comer a minha soja refolgada (de quase todo dia), então abri a geladeira e comecei a pensar em fazer algo diferente, então saiu a delícia que eu preparei na sexta-feira passada. E não é que deu certo mesmo! Então aí vai!

Ingredientes:

1 xícara de Soja (já refolgada e temperada)
1/2 Macaxeira Média Cozida (dependendo do estado: Aipim ou  Mandioca)
1 Colher de sopa rasa de Chia
1/2 xícara de aveia em flocos
Orégano a gosto
Ricota a gosto
1 colher de azeite de Oliva extra virgem (pra untar a assadeira)


Modo de preparo:

Amasse a macaxeira até se transformar em purê (não acrescentar nem leite, nem manteiga), em seguida vá adicionando os demais ingredientes, quando estiver tudo misturado de forma homogênea você começará a fazer os bolinhos. Unte a assadeira com azeite extra virgem e coloque os bolinhos. Pré-aqueça o forno a 180°, levará de 10 a 15 minutos pra eles ficarem douradinhos e deliciosos  prontos pra servir. 

Como a macaxeira é carboidrato, o acompanhamento deve ser única e exclusivamente salada e legumes. Deliciem-se!!! E voltem aqui no Blog pra dizer como ficou! 

O Que é Chia e Quais Seus Benefícios?

Plantação de Chia

A Chia (científico: Salvia Hispanica) é uma semente do grupo das oleaginosas e em sua composição possui grande quantidade de ômega 3 e fibras (solúveis e insolúveis);  ela também é antioxidante e possui proteínas e minerais como: ferro, cálcio, magnésio e potássio. Essa sementinha maravilhosa tem o poder superior a Linhaça em se tratando de combater a fome e desintoxicar o organismo, ou seja, “Chia é a Semente Que Elimina Gordura”.

É um alimento mega poderoso nas questões funcionais e nutricionais. Por ser rica em fibras, ou seja, ela é mucilaginosa; ao entrar em contato com a água, ela incha e forma um “gel” no estômago fazendo com que a digestão aconteça de forma mais lenta, assim o individuo fica satisfeito mais rapidamente, por conseqüência

passa a consumir porções menores (efeito: emagrecimento). Por isso a necessidade de se beber muita água, pra poder obter êxito ao consumir a Chia.

O ômega 3 presente nesta semente, ajuda a combater a gordura, que é um processo inflamatório no organismo, que ocasiona o não envio de saciedade ao cérebro. O ômega três combate essa inflamação e por conseqüência ajuda o corpo a recuperar o controle sobre o apetite. (Me sinto mega saciada com a CHIA).

A Chia pode ser encontrada em grãos e óleo, ajuda a diminuir o colesterol ruim e o triglicerídeo; controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo. Porém vale lembrar que ela possui um alto teor calórico, que pode contribuir para ganho de peso se for consumida em excesso.

Ta esperando o que pra ir correndo comprar Chia??? Como o meu objetivo é emagrecer, o meu consumo

Eu tô consumindo a Número 3.

diário da semente são apenas duas colheres de sopa, uma na salada na hora do almoço e outra, no suco, leite ou iogurte na hora do jantar, diferente da linhaça, a Chia não é amarga, você nem sente o gosto quando misturada ao alimento. Então não perca mais tempo, comece logo a usar. Você encontra a Chia em casa de produtos naturais e em alguns supermercados.
 (Informações dadas através de Pesquisas feita previamente por mim)

Se tem Disciplina, Tem Resultado

No pós semana santa deve ter muita gente aí fugindo da balança. Não foge não, aproveita essa volta de

feriado,  caso você tenha "enfiado o pé na jaca", pra retomar aos seus objetivos. Te pesa, volta o foco pra sua meta e tenha disciplina. Aproveita hoje pra fazer aquele suco Anti-inchaço, que já dei a receita aqui no blog, pra fazer, também, refeições mais leves e pra quem ainda não está malhando ou fazendo qualquer outro tipo de atividade, que tal uma caminhada hoje? Pra você que deseja sair da vida sedentária, 30 minutos já seria um bom começo.

O que eu pude evitar de exagero nesses quatro dias, eu evitei. Exemplos: Almoço de sábado na minha casa tinha um Vatapá (delicioso) e um Almofadão (é como se fosse uma torta salgada de camarão rosa com queijo... é divino), óbvio que eu não comi os dois, como o Vat

apá (que é extremamente calórico) já estava pronto, eu o comi mas sem o arroz, optei em colocar aveia, não teria problema nenhum colocar um pouquinho do arroz, foi uma opção minha (gosto demais de aveia ;)). Quanto ao almofadão, levei um pouco pra casa pra comer em uma outra oportunidade (acabou sendo meu almoço de domingo). Comi, mas não exagerei no porção. Hum... Tomei 3 caipiroscas deliciosas no sábado a noite (com adoçante), e como depois do almoço, no domingo, fomos ao cinema; não escapei de comer pipoca (sem refrigerante) e tomar um sorvetinho (uma bola). Resultado? Comi coisas que gosto, sem me exceder na medida e o ponteiro da balança não subiu. Conclusão? Uma Laís feliz por fazer e comer coisas que gosta, sem se maltratar, sem perder o foco e sem elevar o ponteiro da balança.

É claro que depois de um feriadão um pouco mais calórico a semana vai ser de muita malhação, muita água, nada de gordura, muita saladinha... Encontre você também, um bom motivo pra estar focado nessa semana que se inicia. Já se olhou no espelho hoje? Viu o quanto és bonita(o)? O que tá faltando pra você buscar algo que te dê prazer em fazer? Eu já me olhei no espelho hoje, vi que sou bonita (e convencida) mas que ainda quero melhorar (e muito), não para os outros, para mim mesma. Vi também que a minha disciplina ta me fazendo melhorar a cada dia, ta me fazendo vestir roupas que já não usava mais, tá me fazendo dar sorrisos que eu já não dava mais, ta me fazendo querer buscar sempre o melhor pra mim.

Disciplina é uma questão de você treinar suas vontades, é você persistir em algo que só te dará resultados se você se dedicar. Vou falar mais uma vez de se ter metas. Minha Meta é chegar aos 65kg até Julho. Mas como vou fazer pra alcançar essa meta? No meu caso, procurei balancear minha alimentação e manter meu corpo em atividade (malhando e jogando basquete). Não me prendo a dietas restritivas, muito menos a remédios pra emagrecer, como já falei, é só ilusão. A partir disso preciso ter disciplina, comer no horário certo, beber água (bastante água), saber de que forma tô comendo (muita ou pouca gordura, muito ou pouco sal...) e me exercitar regularmente. Mesmo quando bater aquela preguiça (que bate as vezes), tenho que lembrar que tenho um objetivo a ser alcançado e que depende única e exclusivamente de mim. Não depende do negativismo das pessoas ao meu redor, não depende da minha melhor amiga me incentivar... Depende somente da minha força de vontade e disciplina.

E com esse pequeno incentivo que inicio essa semana, de muito trabalho, de muita disciplina e força de vontade. Buscando paz de espírito, fortalecimento espiritual. Pra que ter um corpo belo e uma cabeça confusa? Não, se é pra ser melhor, que seja de corpo e de mente. Então, busque sempre o melhor pra você, leia mais, cuide-se mais, busque a Deus e pense sempre positivo. Mesmo na dificuldade procure ver o lado bom. A vida sem dúvida se tornará mais prazerosa de se viver.

Feriadão de Pascoa!!! Muitooo Chocolate...

Ai meu Deus! Me dá um desespero só em lembrar a minha Pascoa de 2010. Eu ganhei 4 Ovos de Pascoa, 2 do namorado da época (acho que queria me ver obesa) 1 da minha mãe e 1 do meu irmão mais novo, até aí tudo bem se demorasse pelo menos 1 mês pra comer tudo, mas acreditem, em 2 dias já não tinha nada. E o agravante? Como não gosto de chocolate ao leite, todos os ovos eram chocolate branco, ou seja, os mais calóricos. Como na época eu não tava nem aí pra balança, nem sei quantos quilos me rendeu esses 4 gigantes ovos, que eu não dividi com ninguém, mas deve ter rendido uns bons 3kg, no mínimo.

Hoje com o pensamento completamente diferente, não faço nem questão de ganhar ovos de Pascoa, mas há quem goste, e não é pecado gostar de chocolate, contanto que você não coma o ovo em um dia só (Como eu fazia antigamente). Se for possível divida com outras pessoas, aprenda a degustar o chocolate e não a se esbaldar de chocolate. Lembre-se, assim como eu, você tem um objetivo, não jogue fora seu esforço por

um único ovo.

Na minha infância a semana santa era um momento de reflexão, oração, eu recordo bem que na sexta-feira santa, quando íamos passar o feriado com meus avós maternos nós não podíamos fazer o mínimo de barulho até 3h da tarde. Mas hoje com a infeliz mudança de valores, as pessoas aproveitam esse feriado pra beber, se esbaldar de comidas, etc... Cada um com seus costumes, não sei quais são os seus, mas evite os exageros, se você e sua família ainda fazem o tradicional peixe deste feriado, ótimo, peixe é rico em ômega 3, é de fácil digestão, um alimento maravilhoso que deveria fazer parte da nossa rotina pelo menos 4 dias na semana. Agora nada de exagerar na farofa, nos petiscos e muito, mas muito cuidado com o chocolate...

Se você for passar o feriado em uma praia, aproveite pra fazer uma caminhada, é tão bom mudar um pouco a paisagem da rotina de exercício. Ah!!! Faz um favor? Manda pra longe aquele pensamento: Ah! No feriado Pode!(Comer Tudo e mais um pouco) Pode o que? pode continuar a se cuidar, pode continuar a alimentar-se de 3 em 3 horas, pode continuar bebendo muita água, isso realmente pode. Se sua casa tem piscina (como a minha), aproveite-a para nadar, fazer uns movimentos da hidroginástica, pra brincar com os primos, sobrinhos, filhos... Use tudo a seu favor, já falei, pra quem quer perder peso a matemática é simples: Gaste + Calorias do que consome, fácil. Relaxe a mente do stress do dia-a-dia, mas mantenha o foco na sua vida saudável, não abra mão de conviver com as pessoas que ama, mas aprenda a amar cada dia mais a si, dessa maneira tenho certeza que tudo vai dar certo, e assim como o meu resultado já está aparecendo, o seu também começará a aparecer.

Beijos, próxima postagem uma receitinha e uma Dica de alimento!

Receita: Berinjela Recheada Com proteína de Soja

Essa receita eu já fiz várias vezes em casa, é simples de fazer, gostosa e de baixa caloria. Eu Recomendo!

Ingredientes:

. 1 xícara (chá) de proteína de soja granulada
. 1 caldo de legumes
. 1 1/2 xícara (chá) de água fervente
. 1 colher (chá) de suco de limão
. 2 berinjelas médias cortadas ao meio e cozidas
. 1 colher (sopa) de azeite
. 1 cebola média picada
. 1 alho picado
. 2 tomates picados
. Sal, pimenta, orégano e manjericão picado a gosto
. 1/2 xícara (chá) de mussarela ralada no ralo grosso

Modo de preparo:

Em uma tigela, coloque a proteína de soja e cubra com o caldo dissolvido na água e o suco de limão. Reserve por duas horas. Escorra e reserve. Com cuidado, retire o miolo das berinjelas e reserve as cascas. Aqueça o azeite doure a cebola e o alho. Junte o tomate e o miolo das berinjelas, tempere com sal e pimenta. Adicione o orégano e o manjericão. Recheie as cascas reservadas e coloque-as em uma assadeira. Polvilhe o queijo e leve ao forno, preaquecido em tempetatura média, por 15 minutos ou até o queijo derreter. Sirva.

Segunda-feira dia da preguiça!!! Pra Quem???

Antigamente (Nem tão antigo assim... rsrsr) quando eu fazia as minhas dietas malucas a Segunda-feira era um dia terrível pra mim. Por que? Porque eu comia tudo e mais um pouco nos finais de semana e quando chegava na segundo o peso na balança era um caos... Como estou nessa fase de redescoberta de paladar, tentando me alimentar o mais saudável possível, comendo na hora certa, praticando atividade física e bebendo muita água; por duas segundas que meu peso na balança é menor que o peso da sexta. Mantenho o hábito de me pesar todos os dias (mas não aconselho vocês a fazerem isso, algumas pessoas se desestimulam) Mas o que me interessa realmente é o peso da segunda e o da sexta e assim faço um balanço de quanto to eliminando por semana.

Meu final de semana foi bem movimentado, não deixei de sair, nem de estar com as pessoas que me fazem bem, mas dosei tudo que ingerir. Um bom exemplo foi sábado, fui a Belém com meu noivo buscar minha mãe, antigamente sempre que eu ia a Belém a desculpa de me empanturrar de comida era “Ah, vou comer tudo que tenho direito pois essas coisas não tem em Barcarena”, conclusão, vinha parece uma “porca” passando mal de tanto que comia, como quem comanda minhas vontades sou eu mesma, e sabendo que teria um evento na mesma noite e que provavelmente iria comer mais um pouco, fiz um prato leve, que me saciou, comi fruta no decorrer do dia, tomei bastante água e chá verde e a noite tomei minha cervejinha, comi um queijinho, mas nada exagerado. Pra compensar a cerveja de sábado, no domingo iniciei o café da manhã apenas com fruta e aveia, o lanche da manhã um copo de chá verde (HERBALIFE) e mais fruta, o almoço foi um peixinho grelhado com legumes refolgados e arroz, lanche da tarde mamão com uma colher pequena de leite em pó desnatado e no jantar duas torradinhas, com ovo (feito com um fio de azeite e pouquíssimo sal) tomate cereja, pedacinhos de queijo ricota e leite desnatado com canela.

E o resultado? Uma segunda-feira em paz com a balança e um sorriso feliz no rosto. A vantagem de se alimentar bem, é que você ta sempre saciado, a comida não te enche ela te satisfaz e você vai ganhando qualidade de vida, disposição, elogios, um corpo mais bonito, um sorriso mais feliz... São inúmeros motivos que me levam a permanecer no meu foco e seguir com meu objetivo. E você? Como anda seu dia-a-dia. Já tomou as decisões corretas? Espero teus comentários no blog, pra saber como estás te saindo. Por enquanto é só, logo mais dicas... Fiquem na Paz e com Deus!

Consumo Consciente do Sal

Vamos dar um novo passo essa semana???? Que tal usarmos um pouco mais a criatividade e um pouco menos de sal? Vejam um jeito prático e gostoso de minimizarmos o uso do sal utilizando especiarias, ervas, etc... Cuidem-se, sal em excesso é perigoso!!!

MAIS UMA RECEITA DE SUCO DETOX

1 Fatia de Abacaxi
1/2 Limão
1/2 Maçã
1 Fatia de  Melancia
1 Colher de chá de gengibre
E Hortelã a gosto
Bata com água e gelo...

"O gengibre é termogênico, ou seja, quando ingerido ele acelera o metabolismo estimulando a queima de gordura"

Tipos de Arroz - DICA

Mais uma dica MEGA pra vocês!!! Dê preferencia ao integral, eu consumo e recomendo. Com menor quantidade nos sacia e faz um bem danado ao intestino.

Eu indico, Já Pratiquei

Na  postagem de hoje vou falar um pouco das atividades que já pratiquei e os benefícios de cada uma... Como já falei, não sou educadora física, tudo que eu publico no blog eu faço uma pesquisa prévia e coloco um pouco da minha experiência, amanhã falarei de outras atividade, que também já pratiquei ou que tenho vontade de praticar.

Hidroginástica:  A Hidro pode ser uma ótima alternativa para queimar calorias, pra quem se identificar com a mesma, é também divertida e relaxante. A atividade é praticada em grupos, com música animada e na presença de um instrutor que não deixa você parar nem por um segundo.

Um ponto que avalio muito positivamente da hidro é a ausência de impacto, evitando lesões nas articulações. Não tem contraindicação, muito menos restrição de idade.

A hidro melhora a capacidade aeróbico e cardiorrespiratória  melhora a flexibilidade e circulação sanguínea... E Pasmem, em uma hora de hidro você ELIMINA incríveis 400 Calorias. Sem contar que no combate ao estress a Hidro é uma ótima opção.

Aos interessados em praticar a hidro em Barcarena, você pode ir na Clínica Top Fisio, na Vila dos Cabanos, próxima ao Posto 10; no Cabana Clube (Só para sócios) e na Fisio Center que fica localizada próximo ao Hospital São José.

Musculação:  Com a prática da musculação você pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão – O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, conseqüentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Informações do professor e personal Silvio Roberto Santos Correia.

E você pode emagrecer também com a musculação, muitos que estão em fase de perda de peso ficam receosos de fazer a atividade por medo de “endurecer gordura”. Isso é MITO, a musculação acelera o metabolismo, aumenta a queima de gordura e fortalecer músculos, a atividade só fará você ganhar músculos se o treino for específico para isto, você deve informar ao seu instrutor seu objetivo e ele montará um circuito, especificamente para perda de peso. Em um treino intenso de apenas 30 minutos de musculação você elimina cerca de 300 calorias.

Hoje em Barcarena tem praticamente uma academia em cada esquina, mas atenção, verifique se a academia que você pretende treinar existe um profissional qualificado (Educador Físico), pois você pode prejudicar sua saúde se fizer de maneira errada a atividade.

Dança: A dança é um excelente exercício aeróbico, eu sou apaixonada por dança, queima incríveis calorias, você nem sente a aula passar. A dança deixa seu corpo mais flexível, tonifica a musculatura, só pelo fato de movimentar o corpo todo você já tem uma ideia  é uma excelente aliada na perda de peso. Além de tudo ainda ajuda a prevenir problemas cardíacos e respiratórios. Se você não sabe dançar (que eu acho pouco provável, somos brasileiros...) com certeza, o profissional que dará a aula te ensinará, a dança ainda aliviará o teu estresse, te fará fazer novos amigos, pois geralmente as aulas são em grupo e melhorará sua autoestima. Em Barcarena temos a academia Bárbara Sophia, do Beto Tavares, localizada na rua Laurival Cunha, próximo ao DEMUTRAN.

MMA: O que ta na moda agora é o MMA, mais conhecido como Vale Tudo, é uma atividade aeróbica sem igual, se seu metabolismos for um pouco mais acelerado você pode eliminar até 1kg em 1h de aula.A luta te ensina técnicas de defesa pessoal e te dar condicionamento físico, alivia teu estresse e a chance de lesão é mínima. Em Barcarena temos a academia Nobre Arte com o instrutor Sha-mir, localizada próximo ao Ministério Público.

Eu, fazendo o que amo... BASQUETE!!!

Basquete: Sou muito suspeita pra falar deste esporte, sou praticante da modalidade até hoje e vi o quanto o Basquete mudou meu corpo e a maneira de eu pensar a vida, é uma atividade aeróbica maravilhosa, melhora a condição cardiorrespiratória, flexibilidade, coordenação motora, espírito de coletividade. Atividade intensa, você corre muito, pula muito e faz muitaaa força...Em Barcarena os treinos de Basquete acontecem Segunda, quarta e sexta, na Escola Estadual Palmira Gabriel. O feminino é as 15h e o masculino as 17h. Você não precisa saber jogar pra iniciar no Basquete, basta ir lá conosco e assim como eu você também vai amar esse esporte maravilhoso.

Então!? Consegui te ajudar a escolher algo pra fazer??? Então, experimente, MOVIMENTE-SE!!!  Darei outras opções em outras postagens. E lembre-se, alimentação saudável é fundamental neste processo... Cuide-se.

SUBSTITUIÇÕES INTELIGENTES

Começou a Malhar e Não Viu Resultado na Balança?

Calma, não é o fim do mundo!

Eu confesso a vocês que sou viciada em balança, mas quando o ponteiro não baixa, eu não fico “neurada”, sei que mais importante que o baixar contínuo do ponteiro é o bem estar que o exercício e a Alimentação saudável proporcionam e as medidas que vão diminuindo no passar dos dias.

Não se deixe desanimar se no final de uma semana você não obtiver uma perda, na balança, de mais de 2kg, use tudo a seu favor, motive-se pra fazer um pouco mais na semana seguinte. Aí você questiona: Ah, mas minha amiga fez exatamente a mesma coisa que eu fiz durante a semana  ela emagreceu 2kg e eu só 800g. Gente, já falei a vocês, nosso metabolismo é diferente um do outro, nossa alimentação em casa é diferente da alimentação da nossa amiga.

Ilustração do Consumo de água.

Como está seu consumo diário de água? Você sabia que a água é um excelente auxílio na perda de peso. Ta com preguiça de sair da sua sala no seu local de trabalho pra ir beber água? Leva uma garrafinha então e coloque sob sua mesa, assim, você vai passar o dia todinho bebendo água. Depois que eu li todos os benefícios que a água nos traz, eu ando com minha garrafinha cheia pra cima e pra baixo, aonde chego, se posso enchê-la, eu vou e encho.

Outro ponto importante, não passe jamais mais de 3h sem se alimentar. Isso não é só nessa fase de emagrecimento, isso é pra vida toda. Ande com sua fruta na bolsa, sua barra de cereal. Faça suas refeições no horário certo. Garanto a vocês, com disciplina se vai longe, depois de um tempo vira hábito e você não andará mais ansiosa, faminta; conseqüência? Seu organismo funcionará melhor, seu metabolismo estará mais acelerado e você perderá e/ou irá manter o peso ideal.

FONTE DE FIBRAS

Prisão de ventre? Inchaço? Tudo atrapalha e te deixa mais indisposta. Pra prisão de ventre aumente o consumo de fibras (frutas, verduras, legumes, aveia, granola light, etc) e ÁGUA, beba muita água, o chá verde também me ajuda muita a me manter em dia com o banheiro (Utilizo da marca Herbalife e aconselho às demais), além de ser um antioxidante e termogênico (acelera a queima de calorias). Pra inchaço, água, beba muita água... rsrsrs (água SEMPRE), já publiquei uma receita de um suco excelente em uma postagem anterior, anti-inchaço, o chá verde (herbalife) também é um ótimo aliado nesse sentido. E malhar gente, movimentar o corpinho.

Por falar em malhar, você já escolheu a atividade física que mais gosta??? Já começou a fazer??? Então comece já!! E se desanimar e quiser um incentivo, conversar, trocar idéias, é só deixar um recadinho no meu face ou aqui no blog mesmo. Aos que me conhecem pessoalmente é só me ligar!!!

Tô selecionando as atividade físicas possíveis de praticar aqui em Barcarena, amanhã postarei o benefício de cada uma e onde praticar. No mais, a tardinha posto uma receitinha de lanche saudável!

Alcancem suas metas, estejam cada dia mais satisfeitas (os) e felizes. Fiquem com Deus! A PAZ!!

Força, Determinação, FOCO, Perseverança!!! VOCÊ CONSEGUE!

O que melhora quando emagrecemos???

Mais Um incentivo para hoje. Vejam quantos benefícios alcançamos quando eliminamos o excesso. E lembrem, que agora é hora de colocarmos nosso plano de emagrecimento e autocontrole em AÇÃO!!!Mãos a obra...

Suco Anti-inchaço

Às amigas que tem problema com retenção de líquidos a dica de hoje é o Suco Anti-inchaço.
Melancia + limão + Canela em pó ( tudo a gosto)
Só não vale estragar o suco colocando açúcar refinado, o ideal é você utilizar açúcar mascavo ou adoçante a base de stevia.
Boa tarde! Bom lanche!

Resolvi Emagrecer. Por Onde Devo Começar?

Por experiência própria não adianta começar uma dieta sem estar de fato determinada, pense em como você deseja ficar, pense em se olhar no espelho e ver uma mulher feliz, satisfeita com o corpo, sentindo-se disposta, com a autoestima elevada. Garanto a vocês, é MARAVILHOSO!!! Se olhar no espelho, colocar uma calça jeans colada com uma camisetinha, e ta se achando LINDA, todas nós merecemos isso, todas nós merecemos nos amar, quem não ama a si não merece cobrar amor de ninguém. E se amar é cuidar de si, cuidar da alimentação, cuidar da pele, do cabelo, do corpo, da mente.

Então! Tá decidida a melhorar esse visual? A ganhar Qualidade de Vida? Então “vamo” lá! Tô contigo.

Xô NEGATIVIDADE!!!

Primeiro, afaste-se do negativismo, não dê ouvidos aquelas pessoas que só sabem criticar (Já ta fazendo dieta de novo? Para com isso!!!) Lembre-se, algumas pessoas tem um sorriso lindo pra você, mas no fundo só desejam te ver gorda e infeliz. Outra, você não precisa estar seca pra se sentir bem, o que te fará bem é aquilo que você determinar para você, não se prenda a padrões Gisele Bundhen.

Estabeleça metas. (Ex.: Minha meta: 65kg até Agosto), em seguida determine o que você vai fazer pra conseguir alcançá-las. (No meu caso:Faço musculação 5x por semana e Basquete 3x por semana). Um ponto importante; busque uma atividade física que te dê prazer em praticar, não adianta você começar a fazer algo que funcionou com a amiga, mas que você não gosta de fazer, você fará por um período depois vai parar. Um exemplo meu, não gosto de fazer hidroginástica, apesar de ser uma atividade excelente, movimenta todo o corpo e sem impacto, o que é ótimo pras articulações de quem está bem acima do peso. Mas eu, Laís, não gosto, já a minha mãe ama... Enfim, é uma questão de gosto.

Nunca é tarde Para o Movimento!

 Se você gosta de dançar, dance, se você gosta de lutar, lute, se você gosta de praticar esporte, pratique. O importante é começar algo, e rápido!! A caminhada por exemplo, excelente!!! Fico mega feliz quando vejo dezenas de pessoas caminhando na praça (Amo pessoas que se cuidam), não paga nada e você vê resultados. Nunca é tarde pra iniciar uma atividade física.

Outro ponto importante. Como anda sua alimentação??? Não vou te falar aqui que agora tu só deves consumir produtos “light e diet”. Gente! Dieta não precisa ser só a base de comida sem sal e sem gosto. Apaguem a ideia de que dieta é sofrimento. Algumas coisas realmente devemos evitar, mas você não precisa deixar de comer tudo que gosta e ama, pra emagrecer. Por exemplo, se antes você comia três fatias de pizza, hoje você só vai comer uma, mas também não vale comer pizza todo dia, isso é sabotagem, rsrsrs...

Nossa alimentação é a principal aliada de qualquer atividade física que iniciarmos, falarei mais sobre alimentação em um próximo Post quando entrevistarei uma nutricionista amiga minha.

Cada corpo é um corpo, cada organismo é um organismo, o que funciona pra mim, pode não funcionar pra você, por isso uma dica importante, procure um acompanhamento profissional (Nutricionista, Nutrólogo), faça seus exames de rotina, geralmente quem está acima do peso pode estar também com alterações no colesterol, triglicerídeo, ácido úrico... E com urgência, MOVIMENTE-SE!!! Saia do sedentarismo, nosso corpo foi feito para o movimento, nossa mente quem comanda somos nós, quando você se mantém firme em um propósito você consegue. Todos temos uma força interior inimaginável, busque a sua, você é forte, você é capaz, você é determinado. Te garanto, os resultados são incríveis, nossa autoestima vai a mil e nos tornamos pessoas muito mais felizes.

Quando estamos felizes atraímos coisas boas, pessoas boas, a vida melhora, os relacionamentos melhoram. Busque ser melhor, busque Deus pra sua vida! A cada dia que você levantar determine, hoje eu não vou exagerar, vou cuidar de mim. Repita pra você mesmo: Eu me amo, Nasci pra ser Feliz, estou de bem com meu corpo e com minha saúde. Determine isso para sua vida! Pensem nisso.

Suco Antioxidante

1/2 Maçã
1 kiwí
1 Pedaço de Gengibre
200ml de água

O suco além de ser antioxidante ele acelera o metabolismo por ter o termogênico gengibre em seus componentes... Indico tomar uma ou duas vezes ao dia nos intervalos das refeições, ou seja, no seu lanchinho da manhã e/ou no da tarde. Seja criativo e não sofra ao fazer dieta... Bjs, boa noite!
Saúde!

Um Pouco das Minhas Fases

Pra todo início uma história, pra toda vida um histórico e com intuito de me apresentar, em outra óptica, que minha primeira postagem no blog é pra contar um pouco das minhas fases. Aos visitantes que não me conhecem, meu nome é Laís Barbalho Magno, tenho 26 anos, sou Paraense, de uma família linda e abençoada de 5 pessoas. Sou formada em Comunicação Social: Relações Públicas. Amo ler, escrever, praticar esportes, malhar, cantar, etc...

Bem, desde bebê sempre fui gordinha, mas para muitos uma criança gordinha é uma criança saudável, bem, crianças realmente devem ser bem alimentadas, mas hoje não vejo os quilinhos acima serem saudáveis em nenhuma fase da vida. Fui uma adolescente "cheinha", horas bem acima, outras um pouco menos gorda, nunca fui magrela, sempre tive muita perna, quadril e peito. Enfim, de maneira nenhuma me encaixava nos ditos padrões de beleza, mas confesso, nunca liguei muito pra isso, se eu estivesse me sentindo bem isso que importava.

Mas, chega uma fase da vida da gente que nada ta bom, resolvi tomar remédio pra emagrecer, tava na moda, na minha cidade, Barcarena, metade da mulherada tava tomando, estavam todas magras, com aparência doente e estressadas, rsrsrs... mas o importante era ta magra... Caí nessa e emagreci 10kg, foi tão rápido e fácil que na mesma engordei tudo de novo. Não satisfeita resolvi tomar de novo, mas os "remédios" (as drogas) mexeram tanto com meu sistema nervoso, que eu fiquei tão estressada, que em uma das minhas crises de estresse meu pai pegou e jogou fora os meus comprimidos e os da minha mãe no vaso e deu descarga. Bendito seja o dia em que ele fez isso, pois é algo ilusório, você emagrece, condenando sua saúde, fica com aparência abatida e o pior, nada feliz...

Essa Sou Eu com quase 85kg

Quando completei 21 anos tava nos meus 70kg habituais, e por ironia do destino perdi meu pai, mesmo com todo apoio da minha maravilhosa mãe acabei entrando numa errada de querer beber demasiadamente, comer tudo que via pela frente e ficar deprimida pelos cantos, sem me dar conta fui parar nos quase 85kg. Para mim que tenho apenas 1,64cm de altura, eu estava com aparência de alguém bem mais velha, horrorosa, descuidada, enfim, alguém que eu não reconheço quando vejo fotos. PS. Perdi até um namorado na época por causa disso (Porque não tinha que ser mesmo)... Foi quando minha querida mãe muito preocupada comigo me apresentou pra Herbalife (recomendo a qualquer ser - humano na face da terra), a princípio eu relutei, mas acabei cedendo e em uma semana fui perdendo medidas, peso e voltando a melhorar minha autoestima...

Tão Sonhados 68kg

Emagreci até certo ponto,  mas chegou o dia em que meu peso estagnou e eu não conseguia baixar de jeito nenhum dos 74kg. Como eu tava ficando MEGA feliz com o resultado, não queria parar de emagrecer. Tava super disposta, comecei a fazer, dança e MMA, e voltei a perder peso, logo em seguida fui apresentada ao esporte que mais amo hoje na minha Vida, O BASQUETE, nossaaaaaaa... Foi demais, em julho de 2011 cheguei em tão sonhados 68kg, tava me achando!!! Entrei na academia, continuei no Basquete e no Karatê... Tudo dando muito certo!

Bem, comecei a namorar, uns três meses depois fui morar junto. Mas ele tem o estilo de vida diferente do que eu tava levando atualmente e eu acabei (por culpa minha mesmo) voltando a engordar, de mês em mês fui ganhando medidas, o relacionamento passou por momentos bem conturbados (por outros motivos), fui engordando, engravidei, perdi meu bebê com 3 meses (Minha Luíza, tenho certeza que seria uma menina), e enfim... voltei aos terríveis 83kg. Nossa!!! Fiquei muito MAL, tinha vergonha de sair, por estar daquele jeito novamente.

2012 foi um ano que eu fiquei basicamente dentro de casa, não fui a nenhum evento, nenhum aniversário, não fiz nada de produtivo, só engordei... Em Novembro de 2012, no meu níver de 26 anos eu caí em mim. Aquela não era a Laís que eu quero ser, não tem nada a ver com a Laís que eu planejei pra mim. Continuei o relacionamento, mas mudei a estratégia, voltei a morar com minha mãe e hoje resolvi que para eu estar no corpo que eu desejo estar, não adianta em só tomar herbalife, só malhar, só jogar basquete, eu preciso principalmente mudar a minha forma de pensar, saber escolher o que vou comer, saber que meu organismo tem hora pra estar alimentado, saber combinar os alimentos, ter disciplina, determinação e muita, mas muita força de vontade. A mesma determinação que tive anteriormente, mas dessa vez aperfeiçoada, agora conheço as ciladas do destino e só caio se quiser, sei quem eu quero ser e onde quero chegar e é com esse objetivo que quero dividir cada experiência que eu tiver a partir de hoje com vocês meus amigos e blogueiros de plantão.

Que este Blog sirva de motivação e incentivo a mim e a vocês que acompanharem as postagens.

Hoje, 18 de Março de 2013, estou com 78,600kg e minha meta é 65kg até Agosto deste ano, em média 2,60kg ao mês. Contudo não é só perda de peso que me interessa, o principal é a mudança de hábitos, prática de atividades física e ganhar qualidade de vida! E tudo isso quero dividir com vocês!!!

Sejam Bem Vindos!!!

Eu Hoje!!!